رياضةريجيم

تمارين سهلة لتخسيس الأرداف

ممارسة التمارين لتخسيس منطقة الأرداف

توجد عدة تمارين لتخسيس الأرداف، ومنها:

  1. الجري: يُعد الجري من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساهم في حرق الدهون في منطقة المؤخرة والأرداف سواء كان الجري على الأرض أو على جهاز المشي، ومن الممكن ممارسة أي تمارين أخرى غير الجري مثل ركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة، أو أي تمرين آخر يساعد على حركة الأرداف؛ حيث يُفضّل تكرار ذلك 3 مرات أسبوعياً لمدة 45-60 دقيقة.
  2. تمرين القرفصاء: يُمارَس هذا التمرين في وضعية الوقوف عن طريق إبقاء القدمَين متباعدتين عن بعضهما البعض بعرض الأكتاف، ووضع اليدين على الرأس من الجهتين مع الحفاظ على أن يكون الظهر مستقيماً، والنظر إلى الأمام، وبلع البطن إلى الداخل، ومن ثمّ خفض الجسم إلى الأسفل عن طريق ثني الركبتين حتى تصبحان بموازاة الأرض، ومن ثم الضغط على كعب القدمين للوقوف باستقامة مرّة أخرى والقيام بتكرار التمرين.
  3. قفز القرفصاء: يمكن تنفيذ هذا التمرين بترك مسافة كبيرة بين الساقين، وجعل أصابع القدمين مثنية بمقدار 45 درجة، مع خفض الجسم نحو الأرض إلى أن تشكّل الركبتان زاوية 90 درجة، ومن ثمّ القفز بقوة للأعلى والرجوع إلى موقع البداية على الأرض، والحفاظ على أن تكون الذراعان على الجانبين أو إلى الأمام، و تكرار هذا التمرين فهو يركز على المؤخرة والأرداف الداخلية.

الوسوم
اظهر المزيد

Omier Ezzat

اسمي عمير عزت عمري 24 سنة اعشق التدوين ومتابعه الاخبار وتسجيلها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق