ريجيم

نصائح و تغذية لتخسيس منطقة الأرداف

من أفضل الأطعمة لتخسيس الأرداف:

  1. الفواكه:على الرغم من أنّ الفواكه تحتوي على السكر إلا أنها لا ترفع من مستويات السكر في الدم، ولا تُعزّز مخزون الدهون، ولا ترفع نسبة الإنسولين، وذلك لأنّ السكر المتواجد في الفواكه غير مكرر ولا مُعالج، وبالتالي يمكن استبدال الوجبات الخفيفة مثل الحلوى، والبوظة التي تحتوي على السكر بالفواكه.
  2. الخضراوات: أكل الخضراوات بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يساهم في فقدان دهون الجسم وخاصّة منطقة المؤخّرة والأرداف باستثناء البطاطا.
  3. الأطعمة الغنية بالبروتين: يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والخالية من الدهون، مثل الأسماك، كسمك السلمون، والسمك المفلطح، فهي تساعد على تخفيف الوزن، وتقلّل بشكل كبير من السعرات الحرارية، حيث يمكن تناولها بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحم البقري، واللحوم الحمراء.

نصائح لتقليل دهون منطقة الأرداف

  1. تخفيض السعرات الحرارية: تخفيض السعرات الحرارية يعني فقدان أكبر للسعرات سواء بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، أو بممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تقليص حجم الجسم ومنطقة الأرداف.
  2. تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية: حيث إنها مهمة للنظام الغذائي، فهي تزوّد الجسم بالطاقة، وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي، وتساعد أيضاً الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة: السلمون، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو، وأيضاً هناك الكربوهيدرات التي تزوّد الجسم بالألياف والطاقة وتحافظ على مستوى الإنسولين ومنها: الأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والحبوب، والخبز المحتوي على حبوب القمح الكاملة.
  3. الحصول على الألبان والبروتين: إنّ الحصول على كمية كافية من منتجات الألبان والبروتين يساعد على بناء عضلات الجسم؛ وذلك لغنى هذه المنتجات بالمغذيات، ومن الأمثلة عليها: الجبن، والحليب، والزبادي قليل الدسم، والجبنة المنزلية، والديك الرومي، والبيض، والأسماك.
  4. التخلص من الأطعمة المضرّة: إن القضاء على الدهون الموجودة في الجسم يكون عن طريق خفض السعرات الحرارية من خلال الابتعاد عن الوجبات السريعة والصودا، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة، وتناول الخضراوات والفواكه.

 

الوسوم
اظهر المزيد

Omier Ezzat

اسمي عمير عزت عمري 24 سنة اعشق التدوين ومتابعه الاخبار وتسجيلها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق